Гимнастика при коксартрозе – поможет ли? Основы гимнастики при коксартрозе: особенности заболевания и правила физической активности

Коктариоз - как вылечить дома

Коктариоз - как вылечить дома

Коксартоз – разрушение тазобедренных суставов, при котором хрящ истощается и деформируется. Возможно разрастание остеофитов и ухудшение подвижности. Вылечить болезнь можно, используя комплексный подход.

Важным этапом при восстановлении является лечебная физкультура. Действия улучшают подвижность суставов, снимают боль и возвращают нормальное состояние мышцам.

Причины и особенности патологии

Чтобы правильно выполнять упражнения и понимать их смысл, направленность, стоит разобраться с факторами, влияющими на возникновение болезни. Основные причины недуга следующие:

  • травма сустава;
  • сбой в обмене веществ или проблемы с кровообращением;
  • чрезмерные нагрузки на орган;
  • гормональный сбой;
  • длительное стрессовое состояние.
  • Заболевание проявляется чаще у людей с сидячим образом жизни. Имеется наследственная предрасположенность или склонность к развитию патологии при тяжелых хронических заболеваниях. Благодаря строению таза, недуг развивается чаще у женского пола.

    Симптомы болезни:

  • боль в бедре, хромота;
  • чувство сдавленности и дискомфорт в суставе;
  • хруст суставной части.
  • При развитии недуга возникают различные симптомы. Первая степень предполагает минимальные болевые ощущения, когда мускулатура напрягается. При диагностике видны небольшие изменения в суставе. Вторая стадия: болезненность повышается, постепенно развивается хромота. Возникает постоянный хруст при ходьбе. Третья стадия: боль ощущается всегда, даже во сне. Походка становится кривой, возникают постоянные спазмы.

    Физкультура при коксартрозе

    Чтобы результативность при выполнении гимнастики была высокой, все делать необходимо строго в соответствии с правилами. Рекомендации к выполнению упражнений:

    1. Все упражнения статические. Значительное усилие суставов не допускается. Пациентам противопоказана любая нагрузка на поврежденные части, резкие движения. При несоблюдении правила, может начаться усугубление патологии. Если во время гимнастики при коксартрозе ощущается резкая боль, упражнение стоит прекратить.

    2. Чтобы разогреть мышцы, стимулировать приток крови к поврежденным участкам, рекомендуется слабый массаж мышц таза. Само упражнение ухудшает циркуляцию крови, после выполнения стоит делать заминку – такой же массаж, что и вначале. Если в процессе выполнения возникают неприятные ощущения, их можно также снять массажем.

    3. Если состояние организма позволяет принимать дополнительные нагрузки, упражнения можно дополнять плаванием.

    4. Чтобы результативность действий была высокой, рекомендовано подбирать упражнения вместе с врачом. Учитывать стоит степень развития недуга и уровень болевых ощущений.

    5. Выполняется гимнастика при коксартрозе ежедневно. Темп подбирается плавный, комфортный, без перегрузок.

    Эффективные упражнения на начальной стадии

    Чтобы болезнь не прогрессировала, желательно освоить комплекс действий, улучшающий общее состояние организма. Действия направлены на устранение симптомов коксартроза. Выполнять каждое 3 – 5 раз на начальном этапе. После привыкания количество подходов увеличивается до десяти. Каждое действие стоит фиксировать на 2 – 3 секунды. Дышать нужно свободно, когда положение тела меняется, тело должно быть расслаблено. Допускается слабая боль.

    Рекомендовано делать упражнения:

  • исходное положение – на спине. Нога сгибаются в колене, после вытягивается как можно прямее. Необходимо обхватить руками изгиб под коленной чашечкой и притянуть ее к животу. Вторая нога не должна расслабляться, она всегда вытянута;
  • исходное положение – на спине. Больная конечность разрабатывается противоположной рукой, поддерживается в вытянутом положении. Обе ноги сгибаются и прижимаются подошвами к полу, таз приподнимается;
  • исходное положение – на боку, чтобы больная нога оказалась сверху. Локтем нижней руки и ладошкой верхней упереться в пол. Нога располагается ровно, плавно поднимается вверх до максимального уровня и опускается в исходную позицию;
  • исходное положение – сидя на табуретке. Колени и ступни сводятся, пятки как можно дальше разводятся. Если имеется возможность, между коленями помещается мячик или небольшая подушка. Следует как можно сильнее сдавить предмет, при отсутствии, сдавить коленки.
  • Гимнастику при коксартрозе можно проводить самостоятельно дома. Главное правило – регулярность проведения упражнений, даже если симптомы ослабли или полностью исчезли. Длительность одного терапевтического курса составляет 3 месяца. В течение этого срока ежедневные разминки обязательны.

    Занятия на поздней стадии развития болезни

    Если имеются сильные повреждения, гимнастика при коксартрозе должна проводиться аккуратно. Вторая и третья стадии могут быть вылечены с помощью следующих упражнений:

    1. Исходное положение – вниз животом. Руки укладываются вдоль тела, под ступни ложится подушка. Следует перекатываться на животе, минимально двигая бедрами. Действия выполняются за 20 минут до еды. По 5 минут делают слабые пациенты, по 10 минут – более активные.

    2. Исходное положение – лежа на спине. Ноги выпрямлены, немного расставлены. По очереди поворачиваются наружу – внутрь. Двигаться стоит минимально. Для удобства под коленями размещается подушка.

    3. Исходное положение – сидя. Стопы прижимаются к полу, ноги ставятся на ширине и высоте плеч. Действия – разведение и сведение коленей.

    4. Если двигаться больно, можно сконструировать над кроватью в районе ног петлю. Лежа на спине, просовывать туда ногу до середины икры. Нога расслабляется и покачивается в стороны, сгибается. Делать до появления легких болевых ощущений.

    Альтернативные упражнения

    Неплохо помогают при борьбе с коксакозом тазобедренного сустава упражнения из следующего списка:

  • Начальная стадия:
  • o ладони укладываются на живот, губы сжаты плотно, чтобы воздух проходил через нос;

    o следует медленно двигаться вниз – вверх, зафиксировав пятки в одном положении. Руками описывать круговые движения;

  • основной комплекс:
  • o ноги выпрямляются, одна из них отводится в сторону. Ладонями подтянуться к стопе, обхватить и выпрямить. Допускается слабая боль при выполнении. Мускулы привыкают к нагрузке, растягиваются;

    o разработать поясницу можно наклонами к ногам без сгибания конечностей;

    o исходное положение – лежа на спине. Самое сложное, но действенное упражнение. Необходимо ноги закинуть за голову или тянуться в этом направлении как можно выше. Дальше следует коснуться пола ногами. Делать не менее 20 повторений.

    Питание при коксартрозе

    Чтобы результативность была высокой, обязательно соблюдение правильного рациона. Совместно с гимнастикой при коксартрозе, полезные вещества восстанавливают работоспособность суставов. В период проведения тренировок исключаются блюда, негативно влияющие на работу двигательного аппарата. Питаться можно бульонами, приготовленными из рыбы, грибов, нежирного мяса. Полезна для организма будет печень, сердце.

    Обязательным ежедневным блюдом должен быть салат из овощей. Добавлять желательно морковку, зелень, свеклу. Повысить уровень кальция поможет прием кисломолочных продуктов не реже 4 раз в неделю. Дополнят их сухофрукты, отвары или орешки.

    Каши из злаковых культур повысят содержание углеводов и минералов. Употреблять как можно больше морепродуктов для нормализации количества микроэлементов. Соблюдение рекомендаций по питанию сделает хрящевую ткань упругой в течение пары месяцев.

    К употреблению запрещены: алкогольные напитки, сладости любого вида, копченые продукты, содержащие кофеин напитки, колбасные изделия. Умелое сочетание правильных упражнений с диетически питанием, лекарствами, позволит добиться желаемых результатов.

    Профилактика коксартроза включает следующие пункты:

  • необходимо постоянно подвергать тело умеренным физическим нагрузкам, делать зарядку;
  • частые выходы на прогулку обогащают кровь кислородом, улучшают подвижность суставов;
  • правильное питание позволит укрепить кости;
  • при малоподвижном образе жизни стоит выполнять упражнения для разминки суставов.
  • Резко повышать оказываемые нагрузки не стоит – подход должен быть комплексным. Не стоит заниматься по не опробованным курсам гимнастики при коксартрозе – обязательно одобрение лечащего врача.

    Нравится
    Не нравится
    Наталья
    12:00
    Когда увидела картинку к статье, сразу подумала: «О, это же йога!». Позже, начав читать, увидела так же слово статичность, что тоже имеет отношение этой практике. Так же в упражнениях нужно правильно дышать и выполнять некоторые движения. Это важно, поскольку неправльная техника выполнения упражнений может принести вред организму! Хорошая статья, возьму на заметку
    Загрузка...

    Анкета дня

    Дженни
    Дженни

    Именинники

    Сайт инвалидов поздравляет всех с Новым 2012 годом!

    Войти на сайт

    Дуэли